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ケトン体ってなんだ？体のエネルギーとケトン体システム
糖質制限をはじめて二週間、無事に三食とも糖質抜きのスーパー糖質制限に移行し体重も順調に落ちてきたわけですが、糖質制限について本を読んだりネットで調べたりしていくうちに、ケトン体という言葉を聞くようになりました。
ケトン体ってなに？
通常、脳は糖質を分解しブドウ糖をエネルギーにします。
しかしブドウ糖がなくても中性脂肪から作られたケトン体をエネルギーとすることが出来るのだそうです。
この体の仕組みをケトン体システムとかケトン体回路とか呼んだりするのだとか。
これまで学んできたように血糖値が上がるとインスリンの働きにより脂肪になり脂肪細胞に蓄えられて肥満になるわけですから、
よりも、脂肪を分解する
のほうがダイエットにはいい気がします。
さらにブドウ糖は人間の活動のおよそ12時間分くらいしか体に蓄えられないのに対し、脂肪は人によりますが、それこそ何十日分もの蓄えがある計算になるのだそうです。
ああ、だから以前の僕のように糖質に頼った食生活だと、すぐにエネルギー源が枯渇してお腹が空いたのね・・・。
これまでカレー、ラーメン、パスタ、どら焼きなどの糖質のとりすぎにより91キロまで太ってしまった僕は、ケトン体をエネルギーにすることで中性脂肪をバンバン分解していく必要がありそうです。
ケトン体体質になるのを加速する、魔法のオイルMCTオイルとは
ではどうすれば体がケトン体システムになるのでしょうか？
体からブドウ糖が枯渇すれば勝手にケトン体システムに切り替わるらしいので、ただこのまま三食とも糖質抜きのスーパー糖質制限を続けていけばいいのですが、もっといい方法がみつかりました。
MCTオイルです。
MCTは、”Medium Chain Triglycerides”の略で、”中鎖脂肪酸”のこと。
MCTオイル（中鎖脂肪酸オイル）をとることによりケトン体生成が促進されるのだそうです。
早速近所のスーパーに行って探してみました。
幸運なことにみつけることができました。
２種類あったのでとりあえず安い方を購入することに。コレ。
早速買って帰ってためしてみます。
ネットで調べると、コーヒーなど飲み物に入れたりサラダにかけたり、という使い方らしいので、コーヒーに入れて飲んでみます。
特に味に変化はありません。
ふつうに飲めます。
MCTオイル単体で少し味見をしてみます。
無味無臭です。
一回飲んだだけでは効果がわからないので、朝コーヒーにいれて飲むのを４〜５日続けるとに。すると確かに、朝ごはんを食べなくてもコレだけで十分昼までもつようになった気がします。
また、中鎖脂肪酸は胃から吸収されて直接肝臓に運ばれてすぐにエネルギーになるらしいので、朝に摂取するのがおすすめです。
これでケトン体生成と脂肪分解が増えてダイエットがますます進みそうです。
MCTオイルの注意点、慣れるまでは少しずつ
ただしMCTオイルは慣れないとお腹を下すことがあるそうなのではじめは少しずつ取るように、だそうで、商品に注意書きがあります。
幸い僕はお腹を下すことがありませんでした。
あと、すぐにエネルギーになるっていうことは、糖質と同時に取ると糖質→ブドウ糖→エネルギーという経路とぶつかってしまうんじゃないでしょうか？
その場合余った糖質がそのまま脂肪になりそう。
この点僕はよくわかっていません。
MCTオイルがないときはココナッツオイルで代用
MCTオイルが手に入らない場合はココナッツオイルでもよいです。
ココナッツオイルは中鎖脂肪酸を含むので。
そもそもMCTオイル自体がココナッツオイルを精製して作られているみたい。
ただ、ココナッツオイルは独特の香りがあるのと、24℃以下だと固まってしまうのでやや使いにくい点があります。
ぼくはココナッツオイルの香りは好きだし、どうせコーヒーに入れて飲むので全く気になりませんでした。
ケトン体が出るとケトン臭が。ケトン臭ってどんな匂い？
体でケトン体が生成されるようになると甘酸っぱい独特のケトン臭がするようになると言われています。
たしかに、MCTオイルをとるようになってから、汗をかいたときやおしっこから子猫のおしっこのようなにおいがするようになりました。
だいたい二週間くらいそれが続きました。
冬だったのでそこまで気になりませんでしたが、気になる人は気になるかも知れませんね。
ケトン体が出ているのを確かめるためには？
僕はこの頃、汗やおしっこからケトン臭と思われる臭いがしたので、多分ケトン体に切り替わっているのだろうと考えました。
また同時に首のうしろ、頭の付け根に軽く鈍い痛みが一週間くらい続きました。
これも体がケトン体体質に切り替わっているというサインなのかな、と判断しました。
これは水を飲めばすぐに解消できました。
ただ、ケトン体が出ているかどうか調べるのにケトン体検査紙というものがあるので気になる人はそれで確認するといいでしょうね。
僕は使いませんでした。
そのお金でMCTオイルをもっと買いたかったので。
ということで、僕の体は無事にたぶんケトン体回路に生まれ変わったのでした。
ーつづきー
